こんにちは、ロードバイク用サングラスのオンラインストアを運営しているかっしーと申します。

第21回Mt.富士ヒルクライム（2025年6月1日開催)まで、いよいよあと2日となりました！

いまは移動のため新幹線に乗っています。

振り返ってみるとこの数ヶ月はあっという間に過ぎました。

Instagramでトレーニングの様子をストーリーズに載せていたので、富士ヒルに出ることと練習をしていることをご存知の方もいらっしゃると思います。

• 私のスペックは？
• そもそもなぜ富士ヒルに出ようと思ったのか？

については、

人生初のFTPテストをした下記の記事をご覧ください。

私は日中にトレーニングができる生活環境がありません。

そのため、トレーニングをするのなら早朝or夜間の二択で、

「どんな辛いトレーニングよりも朝が苦手」な私は早朝にトレーニングをするという選択肢がなく(笑)

そして、夜間は屋外でトレーニングするのが怖いからという理由で、トレーニングするならZwiftがいい！と思っていました。

年末年始にかけていろいろなスマートローラーを調べて購入を検討していたのですが、ある日某恩人の方から「家に使ってないスマートローラーあるから使う？」と声をかけていただき、

とても良心的な価格でTacxのNEO 2T Smartを譲っていただいたのでした。

Emonda SL7をローラー用に使うのはもったいないですが、

Emondaがあるおかげでスマートローラーをつけたまま部屋に設置して、いつでもZwiftできる環境が整いました！

実は一部パーツが破損していたので受け取ってから使えるようになるまでしばらく時間がかかったのですが、

人生初のZwiftが楽しすぎて2〜3月はどんなに疲れていても楽しくトレーニングができていました。

ちなみに2〜3月は個人的にとても忙しい時期だったので、

毎日23時頃に帰宅して、深夜からトレーニングをする毎日でした。

今思うとそんなのもう無理！

と思いますが、あの頃はトレーニングが肉体の疲れを凌ぐ癒しになっていました(笑)

トレーニングについての知識が皆無だった私は、知人に「FTP上げるならSSTがいいよ」ともらったアドバイスを元に

ZwiftのSSTメニューを順番に試して、全部網羅するつもりでいました(笑)

1つずつ攻略していく感覚がゲームに似ている感じがしました。

3月の終わりには長崎県の対馬市で開催されたメボロゴーラウンドに参加しました。

実はこのレースがきっかけで、2つの意味で大きな方向転換が決定することになります。

1. レースの結果が想像より良かったので、シルバー目指せそうな気がしてきた
2. この時からトレーニングを見てもらうコーチ的な存在ができた

まずひとつ目のレースの結果についてです。

メボロゴーラウンドは個人タイムトライアルレースだったのですが、このレースで約33kmを平均時速34.4kmで走破しました。

この時のゴールタイムは57分49秒だったのですが、

ほぼ１時間の全力走ということでFTPの更新も発覚し、FTP208w(パワーウェイトレイシオ3.78倍)になりました！

まず減量の話からですが、「好きなものを好きなだけ食べたい！」というわがままな私は、食事制限は絶対にしないと決めていました。

でも、減らないんです！！！体重が！！！(笑)

1kgくらい体重が減ったあとはずっと停滞していました。

そのため、極端な食事制限はしないことを徹底することを前提に、

• 揚げ物は食べない
• お菓子を食べない
• 朝食は菓子パンをやめてオートミールに

という生活がスタート。

小腹が空いた時は干し芋を食べていましたが、慣れてからは間食をしなくても大丈夫になりました。

結果的に53.40kg（本日測定）まで落とすことができ、全部で4.5kgの減量をすることができました。

5月の中旬からは減量を意識するのはやめて、食べるものについては気を付けるけど量はしっかり食べる生活にシフトしています。

調整に入って練習量を減らしていたので体重が増えないか心配でしたが、うまく最低体重をキープできています。

また、富士ヒルに向けてこなしていたメニューは大きく分けて２パターンありました。

1. FTPよりやや高い強度でインターバルトレーニングをする。富士ヒルを想定して合計60分こなす。
   
   
2. パワーの絶対値を上げるために短時間高強度のインターバルをする

というものです。

Youtubeなどを見るとトレーニングのサイクルは私と同じような方が多いのではないかと思うのですが、

私の場合は

4月はどんなにキツい練習でも、富士ヒルでいい結果を残したかったのと、自分の成長ぶりが嬉しいのとで頑張れていました。

しかし、5月に入ってから

• いつもよりパワーが出ない
• 疲れが取れない

と感じていました。

5月からは早朝にベストパフォーマンスを出せるコンディション作りのために「21時就寝・4時起床」の生活にシフトしていく練習をしていて、これが原因だったと思います。

21時布団に入るもののなかなか寝付けず、4時に起きた時には身体がだるおも…

おまけに私生活のあれこれが重なって、

いろいろやっていたらトレーニングする時間が無くなり、やむを得ず夜間にトレーニングをする➡当然翌朝は起きれない

という最悪なサイクルを繰り返していました。

そのため、早寝早起きチャレンジはほぼ失敗に終わっています(笑)

でも、富士ヒル10日前くらいからは一気にストレスが減り、精神的な休養もしっかりできていたので、

ここ一週間くらいは早く寝て4時台に起きるのが当たり前の生活になっています。

風邪が治った翌日には実走でFTPテストをしました。

本当は土曜日に実施予定だったのですが、

風邪と天候不良が重なったので、日曜日に延期しました。

このFTPテスト、結果は203wのパワーウェイトレイシオ3.6倍というかなり不甲斐ない結果となってしまいました。

でも、私は落ち込んでいません！

なぜなら、

• 体調不良の影響がある
• 前半突っ込みすぎて垂れた
• パワーメーターの設定不備があったことが後で分かった

という原因が分かったからです😇

実はバイクの軽量化のためにクランクセットを交換した後、パワーメーターのキャリブレーション設定をしていませんでした(笑)

完全にわたしの初歩的なミスなのですが、

これが原因でパワーが正しく表示されていなかった可能性が高いです。

5月に入ってから感じていた不調の原因はこれが関係していたかもな…と思いました。

前は80％くらいのイメージで踏んでも220w(4倍)で10分くらいは出ていたのに、

5月に入ってからは同じような感覚で踏んでも190～200wくらいしか出ませんでした。

FTPテストでのオーバーペースは「意識して踏まないとパワーが出ない」と勘違いしていた影響もあったと思われます。

• 直前に体調を崩していること
• 現在の正確なFTPが分かっていないこと

から、正直ブロンズを確実に狙うのが堅実な作戦だと思うのですが、

初出場となる富士ヒルでは「シルバー」を目指したいと思います。

SNSでは「シルバー狙ってます！」と公言してはいなかったのですが、

4月に入ってからはシルバーを取るための練習をしていました。

今まで頑張ってきた自分を裏切りたくない！

やらずに後悔するくらいなら、やって後悔した方がいい！

と思っているので、自分が後悔しない走りができるように頑張りたいと思います。